viikon treenit

Hola! Aika taas kirjoitella. Viimeviikko meni jokseenkin sumussa. Mä huilasin, tein vain kevyttä aerobista ja niinsanottua vaippajumppaa. :D Mulla taisi olla liikaa aikaa ajatteluun, koska koin oikeasti ehkä pahimmat läskikriisit kisojen jälkeen. Onneksi niistä sain puhuttua ystäville ja valmentajille, ja tuntuu että nyt taas ajatukset muualla ja musta tuntuu, että alan nauttimaankin tästä pehmentyvästä olemuksesta joissakin määrin! Peppukin pyöristynee, ja mä oikeasti tarvitsen sitä pihviä luitten ympärille ihan seuraavaakin dieettiä ja kilpailuja ajatellen.

 

 

Aina välillä ihmiset kyselee, että miten treenailen nyt kehityskaudella kisojen jälkeen. Mun viikkoon kuuluu tällähetkellä 5 peruspuntti treeniä, 2 tunnin aerobista sykkeennostoineen ja kaksi vartin aerobista treenin päälle. Eli toisinsanoen mut näkee salilla viikossa 7 kertaa viikossa, sillä 60min aerobiset toteutan poikkeuksetta juoksumatolla. Nyt toki hyvällä säällä käyn myös ulkoilemassa, mutta lähinnä omaksi iloksi, enkä niinkään urheilumielessä.

Ensin oli tarkoitus tehdä postaus perustreeni viikosta, mutta tää olikin oikeasti aika poikkeuksellinen, kun noin monta treenipäivää peräkkäin... Mutta kun oli virtaa niin miksei! Normaalisti treenailen max 3 treenipäivää putkeen. :D Nyt menikin tällä viikolla neljä.

 Lisäksi teen vatsat 3x viikkoon.

 

 

Maanantai

Jalat + 60min aerobinen illalla

 

Eli siis mulla oli vapaapäivä koulusta, joten oli erittäin oiva tilaisuus mennä aikaisesta treenailemaan koipia! Kevyen viikon jälkeen rauta liikkui sairaan hyvin ja kyseisestä treenistä jäi erittäin huiput fiilikset. Dietillä mä tykästyin aamutreeneihinkin, ja tykkään tehdä niitä jos vaan aikataulut antavat periksi. Jännä juttu, sillä pari vuotta meni ihan täysin siinä, että treenasin joka ilta klo 18. :D

Treenin jälkeen väsähdin kylläkin ihan täysin ja vietinkin oikeastaan päivän ihan vaan vaaka-asennossa huilaillen. Illalla kuitenkin tuntui että olisi vielä virtaa ja lähdin sitten tekemään viikon toisen aerobisen poies alta! Tästäkin jäi Super fiilikset, en oo ehkä ikinä soijannut niin paljoa! Kaiken kaikkiaan kyllä huippu treenipäivä.


Tiistai

Selkä + (+lyhyt aerobinen päälle)

Tiistaina oli sitten selkäpäivän aika. Mulle selkäpäivä on ollut ehkä kaikista nihkein, mutta nykyään tällä uudella ohjelmalla oon ruvennut jopa ihan tykkämään siitä. Treeni meni perille ja heräsin jo aamuyöstä jäätävään lihaskipuun... Se meni siis TODELLA hyvin perille, nimenomaan oikeaan osoitteeseen. Aerobista tehdessäni matolla pukkas pakottamaan tuota säären aluetta joten hirveästi en pinkonut, mutta ihan ok sekin.

Keskiviikko
Kädet + lyhyt aerobinen

Mulla olisi normaalisti ollut olkapäät, mutta oli selkätreeni joissain määrin vetänyt olkapäätkin muusiksi, joten vaihdoin käsipäivään. Kokeilin uutta laturia ja menin ottamaan purkissa ohjeistetun määrän. Vähän liikaa kofua mulle, veikkaisin. :-D Mutta virtaa piisas kyllä. Hyvä setti, ja kuten kuvasta näkee niin hikeä pukkas.

Torstai
Jalat
Piti olla lepopäivä, mutta virtaa löytyi joten lähdin sitten jalkajumpalle. Mä en yleensä jaksa tehdä 4 treenipäivää putkeen, kolmaskin on joskus liikaa, mutta kevyen viikon jälkeen virtaa on piisannut joten miksipäs ei. Ja erään fiksun tyypin sanoin, silloin kun tuntuu että pitää treenata niin silloin on
 treenattava. :D Levon kanssa sitten sama systeemi.


Sarjapaino ennätyksiä tuli tehtyä ja kaikinpuolin muutenkin homma rullasi. MISTÄ NÄITÄ HYVIÄ TREENEJÄ TULEE?!

Perjantai

60min aerobinen matolla

No nyt kuitenkin sitten treenivapaata päivää, aerobisen kävin aamupäivästä tekemässä salilla juoksumatolla. Mä välillä mietin et miten oon jaksanut tehdä näitä dietin aikana parhaimmillaan (pahimmillaan) viidesti viikossa. Toi tunnin setti on oikeasti yllättävän jäätävä, jos sen tekee kunnolla, etenkään jos ei ole aerobisen ystävä. :D Kävin myös perjantai iltana rullailemassa salilla.

 

Lauantai

Olkapäät + ulkojumppaa portaissa

 

Viikon vika salitreeni olikin sit olkapää jumppa. Sai ottaa isommat käsipainot mm pystypunnerrukseen. Voi juku :D Illalla kävin sit lenkittämässä itteäni ja kävin vähän hyppelemässä portaita. Tätäkään en ollut suunnitellut, mutta keli oli kuin morsian ja mieli huuti pihalle tekemään jotain.

Sunnuntai on mulla sitten varsinainen lahnauspäivä, oikeastaan en pakota itseäni nousemaan sängystäkään ylös (paitsi syömään) jos ei huvita. Kertaakaan en oo kyllä joutunut millään tavalla itseäni tällä viikolla treeneihin "pakottamaan" vaan oon ollut tosi energinen ja virtaa täynnä. Tässä se levonkin merkitys korostuu, kun viimeviikolla tosiaan keventelin. Eli rakkaat ihmiset, muistakaa se lepo. Älkää olko idiootteja, niin kuin mä yleensä olen. :D Ennen dieettiä mä laiminlöin noita kevyitä viikkoja (valmentaja ilahtuu jos sattuu tän lukemaan) MUTTA fiksuna likkana aion nyt ihan oikeasti pitää niitä sen 4 kovan treeniviikon välein.

 

Eli tässähän tän nyt näkee, mulla on melko paljon tekemistä viikon varrella, mutta nyt on ruokaakin jo sillai hyvin, että jaksamisen kanssa ei todellakaan oo mitään ongelmia. Tää viikko on muutenkin tuntunut hyvältä; oon henkisesti voinut jotenkin tosi hyvin. Se kisojen jälkeinen pehmentymis ahdistus ja lievä uupumus on katoamassa.

 

Mä toivotan kaikille mukavaa sunnuntai päivää! Ensiviikolle sitten lisää kovia treenejä! :)

 

- Emma

 

 

kisadietin rankkuus

Tuossa äskön sohvalla kooma hetkeä viettäessä mulle iski mahdoton halu kirjoittaa mun ekasta kisadietistä ja ylipäätään mun omista ajatuksista kilpalemista ja etenkin dieettiä kohtaan. Nämä ovat kaikki mun omia ajatuksia, olemme jokainen yksilöitä ja koemme asiat eritavalla. Myös tapoja suorittaa kisadieetti lienee todella useita, mutta nyt tahdon kertoa hiukan omaa ajatelmaani.

 

 

Kuten varmasti jokainen, joka kisadietille on vakavissaan lähdössä, tiedostaa sen, että dietin aikana ei repsuta ruokavaliosta, treenejä ei jätetä väliin eikä yöunista tulisi tinkiä. On tiedossa, että kyseessä on usean kuukauden projekti, mahdollisesti useita kiloja pudotettavana. Ja jos onnistua haluaa, täytyy omistautua ja olla sitoutunut projektilleen.

 

Kaiken tämän minäkin tiedostin ja olin todella hyvin valmistautunut henkisesti dietille. Kuitenkin se, mitä dieetti oikeasti vaati ja kuinka paljon se vei aikaa yllätti. Vaikka asiat oli mietitty etukäteen ja tavallaan ymmärrettiin jutun juoni, iski se rankkuus todellakin päin näköä.

 

 

 Tottakai dietin alussa oli suhteellisen helppoa, kun kuvioihin tuli vain vähän lisää aerobista ja ruuasta napsaistiin pois pikkuisen. Mulla oli ennen dietille lähtöä ruokaa tosi reippaasti, että olin jopa tyytyväinen, että ei tarvinnut enää syödä niin paljoa ja oli oikeastaan tosi mukavaa kun ähkytys ja semmoinen tukkoisuus katosi pari viikossa. Aerobisesta en tykännyt, mutta helpostihan ne parit lenkit meni.

 

Kuitenkin pikkuhiljaahan hommaa piti kiristää, aerobiset lisääntyivät ja ruokamäärät vähenivät. En muista missä vaiheessa mullakin tekeminen vaihtui jotenkin ihan uudelle tasolle. En halunnut enää tehdä vain sitä mikä oli pakko, vaan halusin haastaa itseni joka helvetin treenissä ja aerobisessa. Tapahtui joku ihmeen napsahdus. :D Ehkä tässä vaiheessa myös kunto lähti hurjaa vauhtia etiäpäin. Loppua kohden ei edes mietitty miltä itsestä tuntuu, asiat tehtiin ja homma tuntui oikeasti välillä aika järjenköyhältä. Treenejä taisi olla parhaimmillaan 13 viikossa aerobiset mukaan lukien. Tähän sitten vielä niukka ruokavalio sekä kaikki muu mitä elämässä tulisi hoitaa.

 

No mustahan tuli loppua kohden erittäin erakko. En mä enää jaksanut nähdä ketään, eikä mua oikeastaan kiinnostanutkaan. Olin niin kovasti kiinni mun dietissä. Treeneihin ja ruokien pakkaamiseen kului jo niin paljon aikaa ja energiaa, että ei siinä yksinkertaisesti voimat riittäneet muille ihmisille jaettavaksi. Monesti sitä yritti kuunnella toista, mutta mulla itsellä oli vaikeuksia keskittyä esimerkiksi kuuntelemaan toista ja ei mulla oikeastaan ollut itselläkään mitään asiaa. Todellinen zombi moodi.  

 

väsynyt, mutta onneksi tätä moodia ei ollut sentään kovinkaan pitkään päällä

 

 

Olin aikaisin nukkumassa joka ilta, vaikkakin dietin loppupuolella yöuni oli hiukan katkinaista ja nukkuminenkin tuntui vaikealta. Oikeastaan monet tosi normaalit asiat mutkistuivat ja vaikenivat, kun ei vaan jaksanut.

 

 

Kyllä mulla oli dietillä nälkä lähestulkoon jatkuvasti. Siihen nälkään kylläkin tottui, mutta uupumus oli raskasta. Ja se, että aivot ei vaan tuntuneet käyvän täysillä. Ärsytti myös kovasti, kun treenitehot laskivat. Silti jokakerta painoin niin lujaa kun musta vaan suinkin lähti. Rehellisesti voin sanoa tehneeni kaikkeni ja antaneeni itsestäni sen 110%.

 

 

En tiedä miten kauan tätä pahinta zombi moodia kesti. En oikeasti edes muista. :D Kuitenkin ihan viimeisimmät, sanotaanko 3 viikkoa dieettiä olivat mulle HELPOT verrattuna edeltäviin viikkoihin. Mulla päästiin nostamaan ruokamääriä jo silloin ja paino tuli aina vaan alaspäin. Myös aerobisten määriä laskettiin ja homma helpottui isolla kädellä. Edelleen tein kaikki niin lujaa kuin vaan itsestäni lähti. Muistan kun ihmettelin et miksi mulla asiat helpottuu loppua kohden, kun muilla tuntu kiristyvän homma entisestään! ja jostain olin saanut käsityksen että ihan viimeiset pari viikkoa olisivat vaikeimpia. No, näin ei käynyt mulla!

 

Mä en missään vaiheessa lähtenyt hakemaan voittoa, koska en uskonut edes finaali paikkaan. Toivoin sitä salaa mielessäni, mutta en tainnut sanoa sitä ääneen muuta kuin ehkä äitille. :D Mulle dieetti oli sitä, että halusin mennä lavalle kunnossa, josta voisin olla ylpeä. Ja kunnossa, jolle olisin antanut kaikkeni. Ja näin kävi, ja sijoituskin ylitti mun kaikki odotukset. Oon edelleen niin todella ylpeä itsestäni!

 

hymyäkin irtos!

 

Kuulostaapas kurjalta! Mutta eipä se sitä ollut kuitenkaan. Tottakai 21-viikkoon mahtuu hyviä ja huonoja hetkiä, olit dietillä tai et. Paskoja treenejä ja hyviä treenejä. Ja tän postauksen otsikkohan on kisadietin rankkuus, eli siksi tässä on nyt enemmän näitä rankkoja ja ehkä yllättäviä juttuja. Tavallaan nyt vasta reversellä alkanut ymmärtämään pienistä asioista, että kuinka zombi sitä onkaan välistä ollut. :D Selailin myös mun sähköpostista löytyneitä kitinöitä valmentajalleni ja pakko kiittää Harria vielä siitä että kuinka hyvin on aina osannut mun kriisi viesteihin vastailla. Parempaa valmentajaa en voisi toivoa.

Mutta siinäpä oli mun ajatuksia. Toivottavasti kukaan ei saa sellaista käsitystä, että koko homma olisi ollut pelkkää kärsimystä. Vaikka tein kaiken täysillä, niin mulle on esimerkiksi terveys paljon tärkeämpää kuin mitkään kilpailut ja sen ehdoilla mennään aina. Dieetti oli itsessään jo huikea kokemus, jonka kilpailupäivä tavallaan vain kruunasi.

 

Tämän myötä toivotan kaikille syksyn kilpailijoille vielä kovasti tsemppiä dieettiin. ♥

- Emma

 

 

kevyt viikko & nykykunto

Heippati hei vain kaikille!

 

 Uusi viikko taas startattu! Mulla alkoi maanantaina kevyt viikko jolloin nimensä mukaisesti olisi tarkoitus ottaa kevyesti. Nämä kevyet viikot tekivät paluun mun ohjelmaan, ja näitä tulisi sitten neljän raskaan treeniviikon jälkeen aina pitää. Itse en kisojen jälkeen pitänyt minkäänlaista huilia, vaan ryntäsin samantien painojen luokse salille ja treeni todella siis kulkikin. Kokonaiset kolme viikkoa.

 

Viime viikolla alkoi tossu painamaan ja huomasin olevani normaalia väsyneempi. Lihakset ei myöskään tuntuneet palautuvan ja olo oli muutenkin jotenkin tosi puolinainen. Pientä flunssailun oirettakin ollut ilmassa, kipeäksi en ole kuitenkaan tullut. Lieneekö tuo ihme, ensin sitä ruoskiin itseään treeneissä parikymmentä viikkoa suhteellisen niukalla ruokavaliolla ilman minkäänlaisia kevennyksiä. Eli kevyt viikko tuli oikeasti tarpeeseen ja oikealle hetkelle. Mulle itselle se väsymys heijastuu useasti myös siinä, että salilla hommat ei luista. Tietenkään aina ei voi olla huippuhyvää treeniä, eikä se nyt tarkoita sitä että olisit välttämättä kevennyksen tarpeessa, mutta viime viikolla alkuviikon jalkatreeniä lukuun ottamatta kaikki oli jotenkin helvetin nihkeää. Vaikea selittää, mutta kyllä sen itse tietää.

 

Mä oon aina ollut paska lepääjä. Siis aivan susipaska. On olemassa kahdenlaista väsymystä, sitä oikeaa väsymystä, sekä sitten ihan puhdasta laiskuutta. Oikean väsymyksen iskiessä olisi hyvä ottaa vaikkapa ylimääräinen lepopäivä. Pystyn kyllä tunnistamaan itsessäni nämä kaksi erilleen, mutta oon senverran kovapäinen, että haluan aina saada viikon treenit tehtyä ja treenin skippaus tuntuu ihan ylitsepääsemättömän vaikealta. Tässä aion kehittyä ja opetella oikeasti kuuntelemaan mun kroppaa. Kun levätään, silloin levätään. Kun taas silloin kuin treenataan, niin treenataan oikeasti.

 

Tälläviikolla mun ohjelmaan kuuluu siis vain kaksi kevyttä salitreeniä, ja kevyellä tarkoitan siis oikeasti kevyttä, ilman mitään suurempia tuskanparahduksia. Lisäksi teen aerobista joissain määrin, jottei seinät nyt ihan päälle kaadu. Tällä viikolla on myös hyvin aikaa tehdä tehostetusti kehonhuoltoa.  Uskon vahvasti että ensiviikolla mennään sitten taas kovempaa kuin aikaisemmin!

 

 

Se sitten siitä kevyestä viikosta. Oon myös päättänyt lopettaa liian ajattelemisen, teen sitä ihan liikaa, ja jotenkin saan asiat päässäni kuulostamaan paljon vaikeammalta, mitä ne todellisuudessa ovat. Tästäkin aion päästä eroon. Niin sanotusti pää tyhjäksi ja turha stressi pois.

 

kunto viimeviikon lopulta

 

Kovasti pähkäilin mm. mun kuntoa ja taistellut pääkopan kanssa, kun kroppa alkanut pehmenemään. Senkin päätin vain hyväksyä. Pääasia ois mulle, että mulla on itsellä henkisesti hyvä olla. Oon tästä paljon puhunut muidenkin kisaajien kanssa, ja on hienoa, että löytyy ihmisiä joiden kanssa jakaa näitä asioita ja käydä keskustelua.

 

 

Mukavaa viikkoa kaikille <3  

kuulumiset ja kisatavoitteista

 

Heippahei!

 

Ensinnäkin toivottavasti kaikilla oli tosi kiva vappu! Itse vietin vappuni treenaten, eli perusmeiningeissä. Tänä aamuna oli pakko käydä reippaalla lenkillä kun keli oli niiiin ihana! En oo koskaan aikaisemmin elämässäni ollut mikään hyvän ilman fiilistelijä, mutta nyt oikeasti piristi! Tänävuonna ei mulle vappumunkki maistunut, mutta ehkä sitten ensivuonna!

 

 

 

Muutenkin oon oikeasti kokenut viimeaikoina olevani tosi onnellinen ja treenit kulkee taas niiin hienosti! Rauta nousee ja mulla on nyt tosi hyvä tekemisen meininki päällä. Salitreenejä teen viikossa nyt viisi, aikaisemmin niitä on ollut neljä. Itse tykkään kyllä tästä 5-jakoisesta, saa kunnolla paukuttaa mehut poies ja treenit ovat kestoltaan kyllä lyhyempiä, mutta sitäkin tehokkaampia. Oon saanut nyt jo nauttia sarjapainojen kasvamisesta, kovasti odotan aina treenejä ja on huippua saada niistäkin taas kaikki irti!

 

Aerobisia mulla on edelleen ohjelmassa, mutta ihan muutama vain. Sen lisäksi teen välistä justiin noita fiilistely lenkkejä, mutta niissä en sykkeenostoja tms. harrasta. Välillä kiva ottaa hölkkä askelta mutta siihen se jääkin. Ohjelmassa olevat aerobiset edelleenkin toteutan juoksumatolla ylämäkeen painellen, saan niistä eniten irti ja on kiva tukehtua hikeen. Dietillä tuli kaikenlisäksi kasvatettua oikeasti erittäin hyvä aerobinen kunto, enkä halua siitä luopua, etenkään kun oon löytänyt itselle jopa mielyttävän tavan toteutella niitä.

 

 

Mites sitten reverse dieetti sujuu? No mun mielestä oikein hyvin! Energistasot tuntuisi olevan hyvät ja jaksaa tehdä asioita. Tarkoitan nyt että jopa muitakin asioita kuin vain treenit. :D Painoa tullut kisapäivä painosta ehkä noin +3kg. Tästä tosin pari kiloa tuli takaisin tosissaan ihan parissa päivässä, oli meinaan paino kisapäivänä kovinkin matala. Nyt koen syöväni oikeastaan aika hyvin, ei juurikaan nälkä kolkuttele (ainakaan mitenkään häiritsevästi) ja mulla on hyvä olo!

 

 

Kävin tälläviikolla moikkaamassa mun valmentajaa, ja puhuttiin vähän jatkosuunnitelmista ja sain kisoista palautetta. Kivat palautteet sain, vaikka tottakai aina on asioita joita tehdä paremmin, mutta niistä sitten oppia ensikisoihin. Seuraava tavoite onkin sitten Fitness Classic 2017.  Sinne lähdetään sitten taas junnuilemaan. Huippua!

 

 Nythän ei siis tosiaankaan vedetä mitään jäätävää bulkkia. Ensinnäkin mä itse en halua kerätä sitä läskiä yhtään enempää kuin tarvis. Tottakai sitä jonkunverran tulee, mutta tuntuisi ihan typerältä lähteä seuraaviin kisoihin taas pudottelemaan niin suuria määriä, joita nyt ekalla dietillä lähti. Eli toivottavasti seuraava dieetti olisi jonkunverran lyhyempi. Nyt kuitenkin keskityn täysillä treeniin salin puolella. Motivaatio on erittäin kova!

 

kuva kertonee mun fiilikset

 

 

Näillä mennään nyt sitten. Mukavaa sunnuntain jatkoa!

 

- Emma